z hantlami

[...] 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 8b. Prostowanie przedramion na [...]

[...] CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 90/94/104/110/112+ drop 100/94/70 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed [...]

[...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 35min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Pierwszy dzien w tym tyg kiepskie samopoczucie od rana, cardio poszło sprawnie ale potem [...]

[...] ładowanie po treningu pizza i burgerem ;) http://www.iv.pl/images/64779153021059198998.jpg http://www.iv.pl/images/09341074701567230542.png Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.hammer modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Jw6h9ullp1c 3.uginanie przedramion wyciag dolny gruby uchwyt 4 serie 4.prostowanie [...]

[...] 3000kcal przy 60kg, w 6 miesięcy urósł tylko brzuch który teraz muszę zrzucać, reszta po jakiś 1 cm. Będę teraz jechał na tłuszczach innego sensu nie ma, czuję się świetnie, jakieś 3300 kcal pewnie na masie będzie i 130g białka. Trening fbw 3 razy w tygodniu, podstawowe ćwiczenia z hantlami. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-17 22:08:32

[...] hammer: 15x80kh 12x120kg 10x160kg 10x160kg 4a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10 5a. Uginanie jednonóż siedząc 4x15+15 5b. MCNPN z hantlami 4x15 26kg 5c. Uginanie siedząc 4x15 PO TRENINGU 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 10min cardio rower DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

FBW siła i dynamika push press sztanga 7x3 prog high pull z ziemi do pępka 7x3 prog przysiad tylni 3-4x10 rdl z hantlami 3-4x10

[...] wiecej przespałem i nie miałem kiedy odczuwać głodu. Push B 1.Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 6x6 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x60kg / 6x65kg 2.Rozpiętki z hantlami 3x20-15 3.Wyciskanie na maszynie głową w dół 3x8 4.Wyciskanie żołnierskie stojąc na maszynie hammer 5x5 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg 5.Wznosy boczne [...]

[...] wąsko 12x45 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / 6x70 kg 3b. Uginanie sztangą 12x20 / 10x20 / 8x25 / 6x30 / 6x30 kg 4a. Prostowanie nachwyt 12x17.5 / 10x20 / 8x22.5 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x12 / 8x14 kg Czas: 55 min. + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko Skrót treningu - niestety światło na siłowni w tej części gdzie [...]

Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull i daj je z hantlami bądź linkami wyciągu w dniu pull Zamień z unoszeniem bokiem które jest push. Wydaje się być ok reszta. Przyciąganie linki do twarzy co to za ćwiczenie?

[...] tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do czoła 4x15+Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x15 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x20 Francuskie [...]

[...] + BICEPS + TRICEPS Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8 Rozpiętki brama 4x10 Wyciskanie skos góra 4 x 12 Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10 Francuz hantlami w leżeniu 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 Uginanie ramion młotek 4 x 10 Czwartek Off Piątek Plecy + Kaptury Podciąganie na drązku [...]

[...] domu do zrobienia brzuszki Czekam na opinie co źle robię }:-( kurcze przysiady tyłem nagrałem ale następnym razem będzie z przodu he he he Na końcu daję zdjęcie mojej prowizorycznej ławki do wiosłowania hantlami 8-) Następne nagrania postaram się nagrać w odpowiedniej orientacji pion - poziom /SFD/2017/3/16/54578143022f4e448d9a312f0facd972.jpg

16 marzec DT dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione Trening 1.fronty 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wyprosty na maszynie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 [...]

16.03 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 35kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 55kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8: 32.5kg 4b. Wznosy boczne hantlami 4 x 10: 5kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

[...] 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4.Face Pulls 3xmax 5.Szrugsy z hantlami siedzac 4x 25 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Triceps,Biceps TRICEPS 1. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 4x 12 2. Pompki na poręczach 4x 12 3. [...]

[...] i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą [...]

[...] i opuchnięcie Środa opuchnięcie i domsy ciąg dalszy DT plecy brak mocy i chęci :-? 1.Podciąganie 4*6 bez szału, bez dramtu 2.Ściągnie V głeboko 4*12 30kg/35kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce skośnej 4*12 10/12/14/14 kg 4.MC 4*8 80kg 5.Ściąganie sznura do karki w kleku 4*15 8szt/9szt 6.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 30/35kg [...]

Hej. Mam siedzący tryb życia, praca na siedząco. Ostatnimi czasy spasłem się za bardzo (z 65kg do 85kg), bo jadłem głównie fast foody w dużych ilościach. Ćwiczę w domu hantlami, cztery razy w tygodniu, każdego dnia inne mięśnie (biceps tricpes razem, klatka brzuch razem, ramiona, plecy osobno). Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tygodniu. Moim głównym [...]